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    產后如何科學坐月子呢?

    來源:海口市婦幼保健院 作者:沈波 卓上貴

    在我國,有這么一種傳統習俗,孕媽媽在分娩后往往需要調養身心,恢復體力和心理健康,這一過程一般持續30天,民間稱之為“坐月子”,醫學上稱之為“產褥期”(42-56天),即從產婦分娩結束到生殖器官恢復至非妊娠狀態的一段時間。可見,坐月子對于女性產后康復是極其重要的。因此有人說,坐月子是女人的第二次發育,若能好好調理,媽媽的身體和精神狀態甚至會比孕前更健康,更美麗。

    那么,產后如何科學坐月子呢?

    一、休息及體位

    生產后,媽媽往往因體力消耗過多而渾身疲憊,因此,產后24小時內應臥床休息。否則次日起易因哺乳時間無規律等引起更加困乏等不適。

    休息時應注意保持與寶寶作息時間盡可能一致,且要保證每天有8至9小時的睡眠時間。休息期間或睡覺醒來后,應(經常)變換臥床姿勢,避免長時間仰臥,有利于惡露排出。有會陰傷口的,應多向傷口的對側保持臥位或坐位,以免惡露浸及傷口,影響愈合。

    二、休養環境

    影響休養的環境因素包括家庭衛生情況、室內溫度和聲音分貝率等。因此,家中盡可能做到以下幾點:

    1、保持家中衛生清潔干凈,家具擺放合理,衣物特別是媽媽和寶寶常用的必需品應做到擺放整齊,方便獲取和使用。

    2、媽媽產后多汗,新生兒體溫調節中樞發育不完善,皮膚調溫能力差,應特別注意室內溫度和空氣流大小,不可讓空調、風扇或自然風直接吹到媽媽和寶寶。控制室內適宜溫度為22-24℃,濕度為50-55%,保持衣著保溫適度,防止著涼或中暑。注意室內通風,保持空氣清新。

    3、有條件的家庭可安裝隔音玻璃窗,減少外部噪音給媽媽和寶寶造成干擾。

    三、個人衛生

    一些人認為產后身體虛弱,坐月子期間不可以碰水,不能洗頭洗澡。其實這是錯誤的認識。產后多汗多尿是正常的生理現象,并不是病態虛弱。除每天按時消毒會陰傷口,保持清潔干爽外,產后第二天起應正常刷牙漱口、梳頭、洗頭發和洗澡,穿寬松吸汗的內衣褲并勤換勤洗,及時更換衛生巾和護墊,床上用品也應勤洗暴曬。

    四、心理

    脆弱的心理與產后生理變化,經濟能力、家庭關系等客觀因素影響密切相關。若不平衡好這些影響因素,長期循環出現令媽媽心理壓力過大、不知所措或失望等情形,便可能導致產后抑抑郁癥的發生。因此,丈夫應盡早確立和適應父親角色,盡責任幫助妻子照顧好嬰兒,完成力所能及的事。處理好家庭關系,保持家庭和睦,營造快樂氛圍,理解、關心和體諒妻子。同時,媽媽應掌握一些緩解壓力的方法,學會自我調節,控制情緒,保持樂觀心態。

    五、飲食

    產后即要恢復體力,又要保證有充足乳汁給孩子哺乳,故而飲食尤其重要。起初可制作一些松軟可口,易消化吸收的湯類食物,采用少量多餐的方式進行補充營養,不宜快速進補。注意食物品種的合理搭配和質量安全。適當增加富含蛋白質食物,保證食物多樣化,同時要注意多吃果蔬防止便秘。特別值得一提的是,哺乳期間忌食生冷油膩和辛辣溫燥食物,禁食大麥及其制品,不宜吸煙喝酒、不宜飲茶咖啡,吃巧克力等。

    六、活動

    產后活動可加快惡露排出,促進子宮收縮復原,加速傷口愈合,有利于產后大小便通暢,防止靜脈血栓形成。

    對于順產來說,應在6-12小時后下床活動,剖宮產的應在術后24小時后開始床邊活動。第一次下床時應有人陪伴或攙扶,緩慢起身,可減少拉扯疼痛,防止因體位性低血壓出現頭暈摔倒等意外事件發生。

    產后第一天亦可以從簡單的盆底肌收縮、腳踩踏板運動開始鍛煉。三天后,還可根據身體適應情況增加腹部肌肉收縮等運動方式。一周后可開始循序漸進的進行側方位彎腰,抬腿的塑身運動。

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